Escolhendo o tênis certo: como garantir conforto, segurança e desempenho nas suas caminhadas

Por Marina Araújo em 05/02/2025 às 09:27:18
O tênis é o calçado ideal para a prática de exercícios físicos. Sua escolha deve levar em conta o tipo de pisada, e, em alguns casos, o uso de palmilhas pode ser necessário para corrigir a postura e evitar sobrecarga nos pés, joelhos, tornozelos e quadris / GB Imagem

O tênis é o calçado ideal para a prática de exercícios físicos. Sua escolha deve levar em conta o tipo de pisada, e, em alguns casos, o uso de palmilhas pode ser necessário para corrigir a postura e evitar sobrecarga nos pés, joelhos, tornozelos e quadris / GB Imagem

Não é segredo que caminhar oferece diversos benefícios para o corpo e a mente. Além de melhorar a saúde cardiovascular e ajudar no controle de peso, a caminhada também é uma excelente prática para aliviar o estresse e melhorar o humor. No entanto, para garantir que esses benefícios sejam aproveitados ao máximo, é essencial prestar atenção no tipo de tênis que será utilizado. Muitos optam por calçados confortáveis, mas se esquecem de que a escolha do tênis adequado vai além do simples conforto. O modelo de tênis certo pode prevenir lesões e melhorar o desempenho, enquanto o calçado inadequado pode gerar problemas sérios para os pés e articulações.

Outro ponto fundamental que deve ser considerado é o risco de usar tênis falsificados ou de origem duvidosa. Com a popularidade das marcas famosas, é comum encontrar réplicas de tênis que imitam modelos renomados, mas que não passam por processos de fabricação rigorosos. Esses calçados são feitos com materiais de baixa qualidade e, por não atenderem às normas exigidas, não oferecem a proteção necessária. O impacto disso no corpo pode ser grave, desde dores nos pés e calcanhares até lesões nas articulações, como entorses e problemas nos joelhos, quadris e tornozelos.

A principal característica que um bom tênis de caminhada ou corrida deve ter é o conforto, é claro. Porém, não basta escolher um modelo apenas porque é de uma marca conhecida ou porque está na moda. O importante é que o tênis seja projetado para a sua atividade física e para o seu tipo de pisada. Cada pessoa tem características próprias ao caminhar ou correr, como o tipo de arco do pé e a forma como o pé toca o solo. Para atividades de alto impacto, como caminhada e corrida, é essencial que o tênis tenha o solado adequado, um bom sistema de amortecimento e que seja apropriado para o tipo de pisada do usuário.

A caminhada, por exemplo, gera um impacto considerável sobre os pés. Durante a atividade, cada pé suporta uma pressão equivalente ao peso corporal multiplicado por 1,19. Isso significa que, para uma pessoa de 80 quilos, cada pé sofre uma pressão de cerca de 95,2 kg ao caminhar em ritmo lento. Quando o ritmo aumenta, o impacto pode ser de duas a três vezes maior, o que faz com que as articulações suportem um peso de 160 a 240 kg. O papel do tênis é justamente absorver essa pressão por meio de sistemas de amortecimento, garantindo que a força do impacto seja distribuída de maneira mais suave e evitando danos às articulações.

É importante observar que os tênis falsificados costumam ter amortecedores de impacto de baixa qualidade, feitos de materiais rígidos e pouco flexíveis, como plásticos baratos. Isso significa que a absorção do impacto não é eficiente, e a força do choque é transmitida diretamente para as articulações do pé, o que aumenta o risco de lesões. Portanto, escolher um tênis de uma marca confiável e que ofereça qualidade comprovada é fundamental para a sua saúde. Comprar em lojas especializadas e legalizadas garante que o produto seja original e tenha sido testado para atender aos requisitos necessários de conforto e segurança.

Para garantir que você está fazendo a escolha certa, é altamente recomendada a realização de um exame clínico com um ortopedista, especialmente se você pratica atividades físicas com frequência. O especialista pode avaliar as condições dos seus pés, joelhos e quadris e identificar se há algum problema de postura ou pisada. Muitas lojas de artigos esportivos oferecem o teste de pisada, que é uma ferramenta muito útil para escolher o tênis ideal. Esse teste ajuda a identificar se você tem pisada pronada (quando a parte interna do pé toca o solo primeiro), supinada (quando a parte externa do pé faz o contato primeiro) ou neutra (quando o pé toca o solo de forma mais reta). Com essas informações, o ortopedista poderá indicar o modelo de tênis mais adequado ou até sugerir o uso de palmilhas ortopédicas, que ajudam a corrigir problemas posturais e proporcionam maior conforto durante a prática de atividades físicas.

Além disso, é fundamental considerar o uso contínuo e adequado do tênis. Mesmo que você tenha feito a escolha certa, o calçado precisa ser bem cuidado e trocado periodicamente. O desgaste do solado e a perda de elasticidade do material de amortecimento podem comprometer a performance do tênis e, consequentemente, a proteção das suas articulações. Portanto, fique atento ao estado do seu calçado e, quando necessário, substitua-o por um novo para continuar garantindo a saúde dos seus pés e articulações.

Em resumo, a escolha do tênis certo é mais do que uma questão de conforto ou estética: é uma questão de saúde. Um bom tênis pode ser um aliado na prevenção de lesões e no aumento do seu desempenho físico. Não deixe de considerar todos esses fatores antes de tomar a decisão de compra, e lembre-se de que investir em um calçado de qualidade é essencial para garantir que a caminhada e outras atividades físicas se tornem momentos agradáveis e seguros para o seu corpo.



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